Parece que hay una nueva revelación de pérdida de peso "garantizada" cada dos semanas. Pero cuando lo intentas fielmente, los resultados no parecen ser los prometidos. Estos son consejos probados y verdaderos para perder peso que pueden ayudarlo a perder peso con trabajo duro y compromiso. Con un poco de inspiración, estarás en camino.

1. Sí, el agua todavía está en la parte superior de la lista de "hacer". Beber agua puede aumentar su metabolismo en un 24-30 por ciento durante un período de 1 a 1.5 horas, lo que lo ayuda a quemar calorías adicionales. Beba agua aproximadamente una hora antes de cada comida y puede disfrutar de una pérdida de peso significativa con el tiempo. A menudo, cuando sientes hambre, en realidad es deshidratación. Pero manténgase alejado de esos jugos de frutas; El consumo diario contiene una gran cantidad de azúcar adicional (incluso de la fruta, el azúcar es azúcar) y calorías.

    

2. Bebe café negro. La cafeína natural en el café en realidad ayuda a estimular su metabolismo y contiene poderosos antioxidantes. Por supuesto, demasiada cafeína puede ponerte nervioso, así que presta atención a tus límites y a lo que te dice tu cuerpo. Y recuerda dejar ese café negro; Cualquier azúcar o saborizante adicional deshará su arduo trabajo.

    

3. El control de las porciones es clave. Contar calorías es innecesario cuando simplemente prestas atención a tus porciones. Usa un plato pequeño para que no sientas que te estás privando. Llene su plato con carne magra y pescado (las proteínas son importantes para perder peso), verduras de hoja verde, verduras bajas en carbohidratos, frutas y cereales integrales. Tenga cuidado con los carbohidratos complejos y elimine por completo los alimentos fritos y los dulces. Para obtener su dosis dulce, opte por arándanos o fresas.

    

4. Duerme más. Los estudios muestran que la falta de sueño es uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad, relacionado con un aumento del 89 por ciento en el riesgo de obesidad en niños y del 55 por ciento en adultos. Suena asombroso, pero dormir más es efectivo y relativamente fácil de hacer con una planificación adecuada.

    

5. Ejercicio + pesas. El ejercicio cardiovascular es una excelente manera de quemar calorías adicionales mientras ayuda a aliviar el estrés del día. Los estudios demuestran que el levantamiento de pesas puede ayudar a mantener alto su metabolismo y evitar que pierda la valiosa masa muscular que puede ocurrir mientras su cuerpo está en modo de pérdida de peso. El objetivo es hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicio al día. Si tiene menos tiempo en su horario y puede soportar de manera saludable un entrenamiento de mayor impacto, como  trotar, eso siempre es más impactante. La clave está en aumentar tu ritmo cardíaco. Es posible que desee invertir en un rastreador de frecuencia cardíaca personal para ayudarlo en su viaje personal de pérdida de peso.

El cuidado personal es más importante que nunca para obtener resultados positivos de pérdida de peso

Solo tú sabes lo que se siente bien para tu pérdida de peso personal. La lista anterior es simplemente consejos para motivarte e inspirarte. Tu mentalidad y determinación son lo más importante. No importa el tamaño que tengas, tu salud y cómo te sientes contigo mismo es tu enfoque. Su viaje de pérdida de peso puede ser más largo o más corto que otros. Algunos días puedes sentirte triunfante y otros días puedes "hacer trampa". Date la gracia de seguir adelante y volver a tu plan al día siguiente. ¡Llegarás allí!